Mindfulness voor meer focus

 

Starten met mediteren en mindfulness gaat makkelijk met een app. Hieronder tref je een lijst met mindfulness en meditatie apps.

 

Een kleine kanttekening vooraf: deskundigen waarschuwen dat je geest openzetten – zoals je doet met mediteren en mindfulness – ook minder plezierige effecten kan hebben, zoals het oproepen van depressiviteit. In een groepstraining is er een begeleider die hier op let, als je zelf aan de slag gaat met apps is die begeleiding er niet.

 

Onder deze lijst apps, zie je een omschrijving van een aantal oefeningen die ik zelf deed in mijn jaar waarin ik allemaal technieken uittestte om mijn werkdag te optimaliseren. 

 

1. Mindfulness & meditatie apps

 

Online zijn er veel apps die je kunt gebruiken om te mediteren of om aan mindfulness te doen.

Een stem die je begeleidt, zoals apps bieden, vind ik persoonlijk een plezierige manier van oefenen.

Mindfulness apps zijn bijvoorbeeld: 

 

2. Mindfulness & meditatie oefeningen die ik zelf deed 

 

De bodyscan, de ademfocus en de rozijnoefeing: drie klassiekers uit mindfulness trainingen beschrijf ik hier voor je. 

 

De bodyscan

Je liggend concentreren op verschillende delen van je lichaam, dat is heel kort gezegd een bodyscan.

Het effect?

Uit onderzoek blijkt dat de lichaamsscan het bewustzijn van het eigen lichaam versterkt en het afdwalen van de gedachten vermindert.

Op you tube staan vele video’s met een bodyscan oefening.

https://www.youtube.com/watch?v=gwpiSicW-0o deze van Nellie Stiny-Coops vond ik fijn. De scan duurt 30 minuten:

Voor een scan van 45 minuten kun je kijken bij:

en bij:

 

Ademfocus

Ga op een stoel zitten, voel waar je contact maakt met de stoel of grond. Concentreer je op je adem.

Je hoeft hem niet te veranderen.

Als je afdwaalt, breng je aandacht dan terug naar je ademhaling. Voel hoe je buik op en neer gaat en blijf focussen op je in- en uitademing.

 

Rozijnoefening

Mindfulness gaat over aandacht en dat heeft van alles te maken met onze zintuigen. Deze klassieker onder de mindfulness oefeningen laat je je zintuigen maximaal gebruiken. 

Zo werkt de rozijnoefening. Je begint met te doen alsof je nog nooit een rozijn gezien hebt.

Vervolgens ga je uitgebreid, langzaam en met volledige concentratie op onderzoek uit.

  • Hoe ziet íe er uit?
  • Hoe voelt íe?
  • Hoe smaakt íe?

Na hem eerst heel goed te hebben bekeken – ik ontdekte toen ik deze oefening deed prachtige patronen: niet symmetrische maar hele mooie lijnen! – houd je hem tegen je lippen. Mijn mond liep vol met speeksel!

Dan mag je eindelijk de rozijn in je mond nemen. Ik proef veel meer nuances dan ooit eerder bij een enkele rozijn.

Dus dit is wat aandacht doet.

Als je je concentreert, echt concentreert en uitgebreider de tijd neemt valt er zoveel meer te ontdekken.

Cruciaal is dat je bereid bent het proeven van de rozijn te gaan ervaren alsof je nog nooit een rozijn hebt gegeten.

We filteren onze ervaringen, we denken vaak al te weten hoe iets smaakt. En dat maakt dat we unieke momenten niet meer beleven, we verstarren en herbeleven vroeger.

Maar het gaat om het hier en nu. Pas als je je loslaat hoe je denkt te weten dat de rozijn zal smaken kun je de unieke rijkdom van het moment waarop je de rozijn echt proeft beleven. Pas als je loslaat kun je echt ervaren.

Al het bonusmateriaal

 

BONUSMATERIAAL

bij

Auteur: Mirjam Wiersma. Spreker, trainer, en eigenaar Helemaal Jij

Te druk? 

workshop met 10 workchangers

Werkdruk wordt door 58% als belangrijke stressfactor genoemd, 33% vindt zijn of haar werkdruk over het algemeen te hoog (onderzoek onder 1073 werkende Nederlanders).  We pakken s’ochtends als eerste onze smartphone en blijven de hele dag – en niet zelden ook de avond en het weekend – aan staan. Er is meer informatie beschikbaar dan ooit; we voelen ons vaak overweldigd. In deze workshop te druk? krijg je 10 concrete workchangers: dresseer je drukte en boost je productiviteit!